Du lịch quốc tế mở ra cánh cửa đến những nền văn hóa mới, cơ hội đầu tư hấp dẫn hay đơn giản là trải nghiệm cuộc sống ở nước ngoài. Tuy nhiên, hành trình vượt qua nhiều múi giờ thường đi kèm với hội chứng trái múi giờ tiếng anh, hay còn gọi là jet lag, một thách thức không nhỏ. Bài viết này của Visa Nước Ngoài sẽ cung cấp những thông tin chi tiết và giải pháp hữu ích để bạn có thể thích nghi nhanh chóng và tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn nhất.
Jet Lag (Trái Múi Giờ): Hiểu Rõ Về Hội Chứng Phổ Biến Này
Khi di chuyển qua nhiều múi giờ khác nhau, cơ thể con người thường gặp phải một tình trạng khó chịu được gọi là jet lag, hay chênh lệch múi giờ. Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ tạm thời, xảy ra do sự gián đoạn của đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, vốn được điều chỉnh bởi chu kỳ ánh sáng và bóng tối tại địa phương. Sự thay đổi đột ngột về thời gian khiến cơ thể không kịp thích nghi, dẫn đến một loạt các triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.
Định nghĩa và cơ chế hoạt động của jet lag
Trái múi giờ tiếng anh (jet lag) là tình trạng rối loạn sinh lý tạm thời xảy ra khi nhịp sinh học của cơ thể (circadian rhythm) bị mất đồng bộ với múi giờ mới. Nhịp sinh học này là một chu kỳ tự nhiên lặp lại trong khoảng 24 giờ, điều hòa các chức năng như giấc ngủ, thức dậy, thân nhiệt, cảm giác đói và sản xuất hormone. Khi bạn di chuyển qua các múi giờ, ví dụ từ Việt Nam sang Châu Âu, đồng hồ sinh học bên trong bạn vẫn đang hoạt động theo múi giờ cũ, trong khi môi trường bên ngoài đã thay đổi hoàn toàn.
Cơ thể con người cần thời gian để “thiết lập lại” đồng hồ sinh học của mình. Quá trình này không diễn ra tức thì, mà thường mất khoảng một ngày để điều chỉnh cho mỗi múi giờ đã vượt qua. Ví dụ, nếu bạn bay qua 6 múi giờ, cơ thể bạn có thể mất tới 6 ngày để hoàn toàn thích nghi, tùy thuộc vào khả năng phục hồi và sức khỏe cá nhân.
Ai dễ bị ảnh hưởng bởi chênh lệch múi giờ?
Mức độ nghiêm trọng của hội chứng jet lag có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng có một số yếu tố làm tăng nguy cơ và mức độ ảnh hưởng. Những người du lịch qua càng nhiều múi giờ trong một khoảng thời gian ngắn thì các triệu chứng càng rõ rệt. Theo thống kê, khoảng 93% du khách quốc tế trải qua ít nhất một triệu chứng của jet lag khi di chuyển qua 3 múi giờ trở lên.
Tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng. Người lớn tuổi thường mất nhiều thời gian hơn để đồng hồ sinh học trở lại bình thường và thường trải qua các triệu chứng nặng hơn. Ngược lại, trẻ em và thanh thiếu niên thường có khả năng phục hồi nhanh chóng và ít biểu hiện các dấu hiệu say múi giờ nghiêm trọng. Hướng bay cũng đóng vai trò lớn, với các chuyến đi về phía Đông thường gây ra trái múi giờ tiếng anh nặng hơn so với các chuyến đi về phía Tây, do cơ thể khó rút ngắn một ngày hơn là kéo dài nó.
Dấu Hiệu Nhận Biết Hội Chứng Chênh Lệch Múi Giờ
Các triệu chứng của trái múi giờ tiếng anh rất đa dạng và có thể ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần của người du khách. Việc nhận biết sớm những dấu hiệu này sẽ giúp bạn có kế hoạch đối phó hiệu quả hơn.
Rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi khi du lịch
Một trong những biểu hiện phổ biến nhất của jet lag là rối loạn giấc ngủ. Du khách có thể cảm thấy khó ngủ vào ban đêm hoặc thức dậy sớm hơn nhiều so với mong muốn ở múi giờ mới. Ngược lại, vào ban ngày, họ lại cảm thấy buồn ngủ cực độ và khó duy trì sự tỉnh táo. Tình trạng mất ngủ kéo dài này dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi du lịch, kiệt sức và giảm hiệu suất làm việc hoặc tận hưởng chuyến đi. Việc chu kỳ ngủ – thức bị đảo lộn khiến cơ thể không sản xuất melatonin đúng lúc, làm cho việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn.
Ảnh hưởng múi giờ đến thể chất và tinh thần
Bên cạnh các vấn đề về giấc ngủ, ảnh hưởng múi giờ còn thể hiện qua nhiều triệu chứng thể chất và tinh thần khác. Nhiều người trải qua cảm giác đau đầu âm ỉ hoặc chóng mặt, đặc biệt là trong những ngày đầu. Khả năng tập trung và ghi nhớ công việc thường giảm sút đáng kể. Tâm trạng cũng có thể bị ảnh hưởng, với các biểu hiện như cáu kỉnh, bồn chồn hoặc thậm chí là cảm giác trầm cảm nhẹ. Về mặt tiêu hóa, jet lag có thể gây ra rối loạn như táo bón, tiêu chảy hoặc mất cảm giác ngon miệng, do hệ tiêu hóa cũng có nhịp sinh học riêng và bị gián đoạn.
Những Yếu Tố Chính Gây Ra Tình Trạng Trái Múi Giờ
Để khắc phục hiệu quả trái múi giờ tiếng anh, việc hiểu rõ các nguyên nhân sâu xa của nó là vô cùng quan trọng. Có nhiều yếu tố góp phần vào việc gây ra và làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Nhịp điệu sinh học và sự mất đồng bộ
Nguyên nhân cốt lõi của say múi giờ chính là sự gián đoạn của nhịp điệu sinh học (circadian rhythm) của cơ thể. Nhịp điệu này được điều khiển bởi một “đồng hồ tổng” trong não, cụ thể là nhân trên thị giác (SCN) của vùng dưới đồi, và được điều hòa bởi các tín hiệu môi trường bên ngoài. Ánh sáng là tín hiệu mạnh mẽ nhất, báo hiệu cho cơ thể biết khi nào là ngày và khi nào là đêm. Ngoài ra, giờ ăn, lịch trình hoạt động thể chất và các tương tác xã hội cũng góp phần điều chỉnh đồng hồ này.
Khi bạn bay qua nhiều múi giờ, các tín hiệu từ môi trường mới (như ánh sáng ban ngày vào lúc cơ thể bạn nghĩ là ban đêm) sẽ không khớp với tín hiệu bên trong cơ thể, gây ra sự mất đồng bộ. Ví dụ, khi bạn đến một quốc gia có múi giờ lệch 12-13 tiếng so với nơi xuất phát, cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói vào lúc 1 giờ sáng theo giờ địa phương, tỉnh táo vào 4 giờ sáng và kiệt sức vào 10 giờ sáng. Đây là lúc đồng hồ sinh học của bạn đang cố gắng điều chỉnh theo môi trường mới.
Ảnh hưởng của hướng bay: Đông khó hơn Tây
Thành ngữ tiếng Anh “west is best, east is a beast” (đi về phía Tây là tốt nhất, còn đi về phía Đông thì cực nhọc) hoàn toàn đúng khi nói về trái múi giờ tiếng anh. Khi bạn bay về phía Đông, ngày của bạn bị rút ngắn lại. Cơ thể sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi phải “chạy nhanh” để bắt kịp múi giờ mới, tức là phải đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn so với lịch trình sinh học thông thường.
Ngược lại, khi di chuyển về phía Tây, ngày của bạn được kéo dài ra. Cơ thể thường dễ dàng điều chỉnh để kéo dài chu kỳ hơn là rút ngắn nó. Do đó, các triệu chứng của jet lag khi bay về phía Đông thường nghiêm trọng hơn và cần nhiều thời gian hơn để phục hồi so với chuyến bay cùng số múi giờ về phía Tây.
Chất kích thích và tác động tiêu cực
Việc tiêu thụ rượu và caffeine trước hoặc trong một chuyến bay dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng jet lag. Mặc dù rượu có thể gây buồn ngủ ban đầu, nó lại làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu và khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Tình trạng mất nước trong môi trường cabin khô hanh có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và đau đầu.
Tương tự, caffeine, có trong cà phê, trà, nước ngọt và đồ uống tăng lực, là một chất kích thích mạnh có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Uống caffeine quá gần giờ ngủ dự kiến theo múi giờ mới sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, làm chậm quá trình cơ thể thích nghi múi giờ mới.
Môi trường cabin máy bay và oxy
Áp suất thấp trong cabin máy bay cũng là một yếu tố góp phần gây ra trái múi giờ tiếng anh. Ở độ cao bay thông thường, áp suất trong cabin thường tương đương với áp suất ở độ cao khoảng 1.800 đến 2.400 mét so với mực nước biển. Áp suất giảm này có thể làm giảm lượng oxy đến não và các mô trong cơ thể.
Tình trạng thiếu oxy nhẹ (hypoxia) có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, khó tập trung và buồn ngủ, làm cho các triệu chứng jet lag trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, độ ẩm trong cabin máy bay rất thấp, thường chỉ khoảng 10-20%, gây khô da, mắt và niêm mạc, góp phần vào tình trạng mất nước và cảm giác khó chịu chung.
Giải Pháp Toàn Diện Giảm Thiểu Trái Múi Giờ Tiếng Anh
Việc đối phó với trái múi giờ tiếng anh không chỉ là chịu đựng mà là có những chiến lược chủ động. Bằng cách áp dụng các mẹo dưới đây, bạn có thể giúp đồng hồ sinh học của mình điều chỉnh nhanh chóng hơn với múi giờ mới, mang lại một chuyến đi suôn sẻ và tràn đầy năng lượng.
Chuẩn bị trước chuyến đi: Điều chỉnh lịch trình ngủ
Để giảm thiểu tác động của chênh lệch múi giờ, hãy bắt đầu điều chỉnh lịch trình ngủ-thức của bạn vài ngày trước chuyến đi. Nếu bạn bay về phía Đông (ngày bị rút ngắn), hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn khoảng 30 phút mỗi đêm trong 3-4 đêm trước khi khởi hành. Ngược lại, nếu bạn bay về phía Tây (ngày được kéo dài), hãy thức khuya hơn 30 phút mỗi đêm. Sự thay đổi dần dần này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian làm quen với múi giờ mới mà không bị sốc đột ngột.
Ngoài việc điều chỉnh giờ ngủ, bạn cũng nên thử chuyển dần giờ ăn uống gần hơn với múi giờ tại điểm đến. Việc ăn vào những thời điểm khác nhau cũng là một tín hiệu mạnh mẽ giúp cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học của mình. Ví dụ, nếu bạn biết mình sẽ ăn bữa tối lúc 7 giờ tối ở múi giờ mới, hãy cố gắng ăn bữa tối sớm hơn hoặc muộn hơn tương ứng tại nhà trước khi bay.
Thích nghi múi giờ mới ngay trên máy bay
Ngay khi lên máy bay, hãy điều chỉnh đồng hồ đeo tay của bạn sang múi giờ của điểm đến. Điều này giúp tâm trí bạn bắt đầu thích nghi với sự thay đổi thời gian và lịch trình tại nơi bạn sắp đến. Trong suốt chuyến bay, hãy cố gắng mô phỏng lịch trình mới của bạn. Nếu đang là ban ngày ở điểm đến, bạn nên xem xét việc bỏ qua giấc ngủ trên máy bay và thay vào đó dành thời gian để thư giãn, đọc sách hoặc làm việc nhẹ nhàng.
Nếu đang là ban đêm ở điểm đến, hãy cố gắng chợp mắt trên máy bay. Sử dụng nút bịt tai và mặt nạ che mắt để giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng. Một giấc ngủ ngắn chất lượng trên máy bay có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn để thích nghi múi giờ mới và giảm bớt cảm giác mệt mỏi khi du lịch.
Chiến lược tiếp xúc ánh sáng thông minh
Ánh sáng là một yếu tố then chốt trong việc điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Việc kiểm soát thời gian tiếp xúc với ánh sáng có thể là một cách hiệu quả để nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới và tránh trái múi giờ tiếng anh. Khi bạn đến nơi, hãy tìm kiếm ánh sáng ban ngày tự nhiên nếu đó là thời điểm bạn muốn tỉnh táo. Ví dụ, nếu bạn đến một múi giờ mới vào buổi sáng, hãy ra ngoài trời và tắm nắng để giúp cơ thể hiểu rằng đã là ban ngày.
Ngược lại, hãy tránh ánh sáng mạnh vào những thời điểm bạn cần nghỉ ngơi. Nếu bạn bay về phía Đông và muốn đi ngủ sớm hơn, hãy tránh ánh sáng vào buổi tối sớm ở múi giờ mới. Có nhiều ứng dụng và công cụ trực tuyến hỗ trợ tính toán jet lag, chúng có thể tư vấn cho bạn về thời gian và độ dài thời gian bạn nên tránh hoặc tìm kiếm ánh sáng dựa trên vị trí, điểm đến, chuyến bay và giờ hạ cánh của bạn.
Đến sớm để cơ thể thích nghi
Nếu bạn có một cuộc họp quan trọng, một sự kiện lớn hoặc đơn giản là muốn đảm bảo mình ở trạng thái tốt nhất khi đến nơi, hãy cân nhắc đặt vé máy bay sao cho bạn đến trước lịch trình chính một hoặc hai ngày. Việc đến sớm hơn sẽ cung cấp đủ thời gian để cơ thể bạn có thể từ từ thích nghi múi giờ mới và hồi phục sau chuyến bay dài.
Một chuyến bay đường dài tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Việc di chuyển từ một vùng khí hậu lạnh sang một khu vực nóng, hoặc ngược lại, cũng có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Cho phép bản thân vài ngày để điều chỉnh không chỉ múi giờ mà còn cả môi trường và nhiệt độ mới là một khoản đầu tư xứng đáng cho sức khỏe và trải nghiệm du lịch của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn tránh hoàn toàn phản ứng múi giờ ảnh hưởng đến công việc hay những khoảnh khắc quan trọng.
Tránh xa đồ uống có cồn và caffeine
Không khí trong cabin máy bay rất khô, vì vậy việc giữ nước cho cơ thể là cực kỳ quan trọng để chống lại hội chứng jet lag. Hãy uống thật nhiều nước lọc trước, trong và sau chuyến bay của bạn. Ngược lại, những đồ uống như rượu và caffeine nên được hạn chế hoặc tránh hoàn toàn. Mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nó làm tăng tình trạng mất nước và phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
Tương tự, cà phê, nước ngọt có ga và các loại nước tăng lực chứa caffeine có thể gây khó ngủ và làm chậm quá trình đồng hồ sinh học của bạn thích nghi với múi giờ mới. Tránh chúng ít nhất 3-4 giờ trước khi bạn dự định ngủ theo giờ địa phương tại điểm đến.
Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ nhịp sinh học
Mặc dù chưa có chế độ ăn uống nào được khoa học chứng minh là hoàn toàn có thể ngăn ngừa trái múi giờ tiếng anh, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý có thể hỗ trợ cơ thể bạn điều chỉnh. Các món ăn giàu carbohydrate như cơm, khoai tây, mì ống hoặc bánh mì kẹp có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và buồn ngủ. Đây sẽ là lựa chọn tốt nếu bạn đến điểm đến vào ban đêm và muốn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngược lại, nếu bạn còn cả một ngày bận rộn phía trước, hãy ưu tiên các loại thực phẩm nhẹ nhàng và giàu protein. Thịt nạc, cá, trứng hoặc các loại đậu sẽ cung cấp năng lượng ổn định, giúp bạn cảm thấy no mà không gây buồn ngủ, duy trì sự tỉnh táo và hỗ trợ cơ thể trong quá trình thích nghi múi giờ mới. Tránh các bữa ăn quá no hoặc quá nhiều dầu mỡ trên máy bay vì chúng có thể gây khó tiêu.
Vận động hợp lý giúp cơ thể tỉnh táo
Trong các chuyến bay dài, việc duy trì vận động nhẹ nhàng là rất quan trọng. Hãy đứng dậy đi lại trong cabin, vươn vai và thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản. Những bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cứng cơ bắp và giải phóng endorphin, một loại hormone tạo cảm giác hưng phấn tự nhiên. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, đặc biệt hữu ích nếu bạn cần giữ sự tỉnh táo khi hạ cánh.
Tuy nhiên, khi đã đến điểm đến và gần giờ đi ngủ, hãy tránh các bài tập thể dục quá nặng. Vận động mạnh trước khi ngủ có thể kích thích cơ thể, làm tăng nhịp tim và thân nhiệt, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Thay vào đó, một buổi đi bộ nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm có thể giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Melatonin và các chất hỗ trợ giấc ngủ khác
Melatonin là một hormone được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, có vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ-thức. Một số người lựa chọn sử dụng bổ sung melatonin để giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học nhanh hơn khi gặp trái múi giờ tiếng anh. Melatonin có thể hữu ích trong việc báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc đi ngủ, đặc biệt khi bạn cần ngủ sớm hơn so với múi giờ ban đầu.
Tuy nhiên, việc sử dụng melatonin hoặc bất kỳ chất hỗ trợ giấc ngủ nào khác cần được cân nhắc kỹ lưỡng và tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ. Liều lượng và thời điểm sử dụng melatonin có thể khác nhau tùy thuộc vào hướng bay và số múi giờ chênh lệch. Việc sử dụng không đúng cách có thể gây tác dụng phụ hoặc không mang lại hiệu quả mong muốn.
Tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp cho hội chứng jet lag kéo dài
Đối với những người thường xuyên bay đường dài hoặc những người có các triệu chứng trái múi giờ tiếng anh nghiêm trọng và kéo dài, việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế là rất cần thiết. Các bác sĩ chuyên khoa về y học giấc ngủ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát của bạn, xác định các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn và đưa ra các khuyến nghị cá nhân hóa.
Họ có thể đề xuất các phương pháp điều trị, như liệu pháp ánh sáng, kê đơn thuốc ngủ tạm thời hoặc hướng dẫn chi tiết về cách điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Đặc biệt, nếu hội chứng jet lag ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, công việc hoặc gây ra các vấn đề sức khỏe khác, việc can thiệp sớm từ chuyên gia sẽ giúp bạn quản lý và khắc phục hiệu quả hơn.
Việc chuẩn bị kỹ lưỡng và áp dụng các chiến lược thông minh có thể giúp bạn giảm thiểu đáng kể ảnh hưởng của trái múi giờ tiếng anh trong mỗi chuyến đi. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh lịch trình phù hợp và tận hưởng trọn vẹn những trải nghiệm tuyệt vời mà du lịch mang lại. Visa Nước Ngoài hy vọng những thông tin này sẽ là cẩm nang hữu ích cho mọi hành trình khám phá thế giới của bạn.
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs) về Trái Múi Giờ Tiếng Anh
1. Trái múi giờ tiếng anh là gì?
Trái múi giờ tiếng anh, hay jet lag, là một tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời và các triệu chứng liên quan xảy ra khi bạn bay qua nhiều múi giờ, khiến đồng hồ sinh học của cơ thể không đồng bộ với thời gian địa phương mới.
2. Các triệu chứng phổ biến của hội chứng jet lag là gì?
Các triệu chứng bao gồm rối loạn giấc ngủ (khó ngủ, thức dậy sớm), mệt mỏi ban ngày, đau đầu, khó tập trung, cáu kỉnh, rối loạn tiêu hóa (táo bón, tiêu chảy) và thay đổi tâm trạng.
3. Tại sao bay về phía Đông lại khó hơn khi bị say múi giờ?
Khi bay về phía Đông, ngày của bạn bị rút ngắn, buộc cơ thể phải đi ngủ và thức dậy sớm hơn so với bình thường. Cơ thể con người thường khó khăn hơn trong việc rút ngắn chu kỳ sinh học hơn là kéo dài nó, dẫn đến phản ứng múi giờ nghiêm trọng hơn.
4. Có nên uống cà phê hoặc rượu trên máy bay để chống trái múi giờ tiếng anh không?
Không nên. Rượu và caffeine có thể làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn trong môi trường cabin khô và phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, khiến việc thích nghi múi giờ mới trở nên khó khăn hơn.
5. Bao lâu thì cơ thể sẽ thích nghi hoàn toàn với múi giờ mới?
Thông thường, cơ thể cần khoảng một ngày để điều chỉnh cho mỗi múi giờ đã vượt qua. Ví dụ, nếu bạn bay qua 6 múi giờ, bạn có thể mất khoảng 6 ngày để hoàn toàn thích nghi.
6. Tôi có nên điều chỉnh giờ ngủ trước khi đi du lịch không?
Có, việc điều chỉnh giờ ngủ dần dần (ví dụ: 30 phút mỗi đêm) vài ngày trước chuyến đi có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị tốt hơn và giảm thiểu chênh lệch múi giờ khi đến nơi.
7. Melatonin có giúp ích cho trái múi giờ tiếng anh không?
Melatonin là một hormone giúp điều hòa giấc ngủ và có thể hữu ích trong việc hỗ trợ cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng và thời điểm sử dụng phù hợp.
8. Việc vận động trên máy bay có tác dụng gì?
Vận động nhẹ nhàng trên máy bay như đi lại, vươn vai có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cứng cơ và giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn để đối phó với ảnh hưởng múi giờ.
9. Đến sớm hơn lịch trình có thực sự hiệu quả không?
Có, việc đến sớm hơn lịch trình một hoặc hai ngày sẽ cho cơ thể bạn thêm thời gian để điều chỉnh cả múi giờ và môi trường mới, giúp bạn ở trạng thái tốt nhất cho các hoạt động quan trọng.
10. Khi nào tôi nên tìm kiếm sự giúp đỡ y tế cho hội chứng jet lag?
Nếu các triệu chứng trái múi giờ tiếng anh của bạn rất nghiêm trọng, kéo dài, ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày hoặc gây ra các vấn đề sức khỏe khác, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về y học giấc ngủ.
